睡前洗温水澡

睡前一个小时洗个温水澡或用热水泡脚，使身体升温，这样上床后体温会逐渐下降，这一过程更容易产生困意。

睡前勿饮咖啡、茶和酒

咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。关于酒精的疑问则要更多一些，虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡觉过程中惊醒。所以睡前尽量不要饮酒、咖啡，可以适量喝牛奶。

晚餐多吃些碳水化合物的食物

高蛋白有助于清醒，碳水化合物则有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐应提高碳水化合物所占比例，如粗粮、蔬菜和水果。

睡觉时间别太长

睡得多不一定效果好，一个完整的睡眠周期大概需要90分钟，一晚上的觉最好睡4~5个周期。当然周期的时长因人而异。

进行肌肉紧绷放松训练

按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15分钟~20分钟，有助于获得高质量的睡眠。